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毁身材的跑步姿势,看看你占了几个?

跑步,一项看似简单的运动

如果跑步姿势不正确

不但起不到强身、健体、塑型的效果

还有可能会破坏身材

甚至给身体健康带来损害




常见的错误跑姿

 1、全脚掌着地 

跑步时全脚掌着地,会很容易“蹲脚”,易引发胫骨骨膜炎,长期冲击还易跑成X、O型腿。


 2、脚尖着地 

跑步时,前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉,时间长了会造成小腿变粗,形成“萝卜腿”。


 3、足弓过度内压 

这使支撑足弓的肌肉承受额外应力,反过来牵拉附于胫骨内侧的肌肉。于是膝盖内旋,变得紧张。臀肌由于膝盖内旋而处在效率不高的状态,引起髋屈肌和背部紧张和骨盆倾斜。


 4、坐在臀部上 

这种姿势是盆骨前倾、臀部后缩,这样会减少后腿腱和臀肌的力量。这常常是关键肌肉不够强健、骨盆调整状况较差以及髋屈肌紧张所造成的。




正确的跑步姿势

 

1、让上身基本保持直立,两肩放平,目视前方

2、让摆臂和迈步方向与身体的前进方向一致

3、将下沉和上弹幅度降到最低

4、在离地阶段,伸展腿部关节,尤其是踝关节

5、当奔跑速度较快时,用脚掌中部或前脚掌着地和离地


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