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青少年、成年人、老年人如何进行居家锻炼,体育专家这样的建议

在这个非常时期

居家健身是最好的

联合国也鼓励防疫期间进行居家健身运动

那么针对不同群体

应该如何进行居家运动呢?

国家体育总局专家给出了这样的建议



儿童青少年如何进行居家锻炼?



儿童青少年生性活泼好动,在家里应遵行安全、科学、适度、多样化的原则进行锻炼。运动量要适度,以中低强度为主,身体微微出汗为宜,运动后要注意保暖和休息。


建议上午、下午和晚上各进行15-20分钟的居家健身,防止返校后肥胖和近视率的急剧上升。青少年可以加入速度/力量等训练。 



成年人居家如何运动?


身体素质较好、平常有着良好锻炼习惯的成年人,可以进行高强度的间歇训练,能够提高心肺功能和基本力量,在很短的时间内达到良好的锻炼效果。比如可以做一些原地跑、俯卧撑、开合跳等,每个动作10-15次,进行两到四组。 


老年人居家健身哪种形式为好?

老年人以及缺乏体育锻炼的群人,建议以功能性练习、柔韧、平衡等练习为主,针对肩、颈、腰、背这些关键部位的肌肉进行拉伸和转体类练习,每组持续20-30秒,进行2-4组。


注意:居家健身运动强度必须适宜。强度过低,没有锻炼效果,但是长时间大强度的运动,会导致身体机能失调,免疫功能下降,特别忌讳平常不运动、锻炼搞突击。


*以上视频和文字均来自央视新闻*

 


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