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跑步机、椭圆机、划船器哪个锻炼效果最好

家都知道有氧运动具有增强心肺耐

有效改善心肺等功能

还能充分燃烧糖分,达到减肥效果

那么同样是有氧运动

在划船器、椭圆机和跑步机上锻炼

哪个效果会更好呢?

今天,舒小华就来帮你们分析一下~


跑步机

跑步机通过电机带动跑带,使人以不同的速度被动地跑步或走动。从动作外形上看,几乎与普通在地面上跑或走一样;从人体用力上看,在电动跑步机上跑比普通跑省去了一个蹬伸动作。 


所以,在跑步机上走跑会感到十分轻松自如,使人比普通跑步多跑1/3左右的路程。

能量消耗也比普通走、跑为多,跑步机的减震功能,还可以有效减少关节的损伤。


椭圆机是常见的心肺适能运动训练工具,运动型态类似越野滑雪的动作,要求双脚全脚踩住踏板,膝关节弯曲,上身挺直,不要俯身,撅屁股。

腿部随着器械的运动轨迹去运动,更多的是髋关节的运动,膝关节和踝关节只是很小幅度的运动。 

关键就在于膝关节的控制,大腿在整个运动过程中都要绷着力哦。半蹲着跑的感觉,能避免膝关节的冲击和损伤,但是真的非常累。 


划船器

舒小华要说,划船器可是风靡国外健身界!划船器是一种模拟划船运动的器材,对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。 

正确的划船器姿势是上身挺直,蹬腿发力。俯身,再向后,双臂拉动,展肩,挺胸,直腿,重复动作。 

练习划船时,一定要注意动作的连贯性,每个蹬伸动作不能出现停顿,幅度过小,参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。

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